O verão é uma estação que precisa da nossa atenção redobrada, pois nessa época do ano, por causa das altas temperaturas, suarmos mais que o normal e com isso perdemos muita água e sais minerais, essenciais para manter um corpo saudável. Por isso, é importante mantermos uma alimentação saudável, com muitos nutrientes e a ingestão de líquidos para manter o corpo hidratado.

Beba muita água e sucos naturais:

O ideal é que se beba de 1,5 à 2 litros de água por dia no verão, pois além de hidratar o corpo e repor a perda diária de água, ela ainda ajuda a eliminar toxinas e ajuda na estimulação do metabolismo.

Se você tem dificuldade em beber água, pode investir em sucos naturais de frutas e legumes, suco verde, água aromatizada, isotônicos e água de coco.

Abuse das frutas:

Uma alimentação colorida, com variedade de frutas e legumes é muito importante para manter seu corpo saudável. As frutas são alimentos naturais e muito importantes para o funcionamento do organismo, sendo assim, elas devem ser consumidas diariamente. Durante o verão, deve-se consumir frutas que possuem bastante água, como a melancia.

Uma dica também é consumir frutas cítricas, que além de serem refrescantes, possuem vitamina C e ajudam a eliminar a celulite. As frutas vermelhas possuem um poder antioxidante e retardam o envelhecimento precoce das células.

Para fugir dos alimentos industrializados, leve sempre uma fruta com você.

Coma grãos integrais:

Os grãos integrais possuem fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais. Eles ajudam a ter uma boa digestão, a regular o intestino, emagrecer e ajudam a eliminar as toxinas.

Substitua o arroz, macarrão, biscoitos e pães convencionais por integrais.

Consuma gorduras do bem:

As gorduras do bem auxiliam no transporte de vitaminas e na produção de hormônios, por isso, é muito importante consumi-las diariamente.

Alimentos do mar, como salmão, sardinha, atum e bacalhau, assim como os grãos, nozes, castanhas, amêndoas, avelãs, são ricos em gorduras do bem.

Evite frituras, pois elas causam danos sérios à saúde, aumentando o risco de doenças cardiovasculares e entupimento das artérias.

O verão é uma ótima estação para curtir, ir a praia, viajar, mas não se esqueça de manter uma boa alimentação e o corpo hidratado para continuar curtindo, sem danos futuros.

 

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